Przystępując do odchudzania warto pamiętać o pewnych zasadach. Główne posiłki dnia to śniadanie i obiad, kolacja natomiast powinna być lekka. Ogranicz spożycie tłustych pokarmów. Lepiej zastąpić je niskotłuszczowymi pokarmami takimi jak beztłuszczowe produkty mleczne, chude ryby i wołowina. Zamiast tradycyjnego smażenia na tłuszczu lepiej wykorzystać grill, ruszt lub działanie pary wodnej. Unikaj bezwartościowych cukrów w ich miejsce spożywaj węglowodany złożone takie jak warzywa, produkty zbożowe, chleb pełnoziarnisty. Łaknienie bardzo zwiększają sztuczne słodziki dlatego należy ich unikać. Podczas posiłku dobrze nakładać sobie małe porcje i powstrzymać się od brania dokładek. Oczywiście w tej kwestii wyjątek stanowią warzywa. Pomocne może okazać się również jedzenie na mniejszym talerzu co wytworzy iluzję konsumowania większej porcji niż w rzeczywistości. Jako przekąski między posiłkami wybieraj precle, marchewki, krakersy ryżowe, jogurty lub chude jogurty. Nie ulegaj pokusie podjadania na mieście.
Copyright @ 2010 zaburzenialaknienia.waw.pl